Er du en av dem som snart har hatt hjemmekontor i ett år? Da har du sikkert kjent på både fordeler og ulemper med den nye arbeidshverdagen. Her har vi samlet noen enkle tips til hvordan du kan ta vare på din mentale og fysiske helse når du jobber fra kjøkkenbordet, soverommet eller andre deler av eget hjem.
Innstilling av stol og bord
- Start med å stille inn stolens høyde – Du skal ha god kontakt mellom fot og gulv. Du skal ha litt over 90 grader bøy i albuene og 2/3 av underarmen skal ligge nedpå bordet for å få støtte. Du skal ha omtrent 90 grader i hofteledd og 90 grader i knær, stolen skal ikke klemme inntil knehasene. Hvis du har en kontorstol, sjekk ut hvordan de ulike spakene kan brukes til å justere stolen og prøv deg frem for å finne en god sittestilling. Hvis behov bruk bøker, puslespillesker eller lignende som fotskammel.
- Hvis bordet er for lavt kan du se om du finner bøker du kan bygge opp under bordbena. Ikke ha så høyt bord at skuldrene blir hevet.
- Sitt med korsryggen godt inntil ryggstøtten på stolen og prøv å ikke sitt med krummet rygg. Som regel kan ryggstø justeres opp og ned og setet kan skyves frem og tilbake på kontorstoler. Prøv deg frem.
- «Den neste stillingen er den beste stillingen». Husk å bevege deg og reise deg ved jevne mellomrom. God sirkulasjon er viktig. Rull på skuldre, strekk deg så lang du er og tøy og bøy litt. Bruk gjerne en alarm som påminner for dette.
Lysforhold rundt arbeidsplassen
- God belysning – helst dagslys fra siden. Hvis lyset kommer forfra vil du myse, hvis det kommer bakfra gir det lett gjenskinn i skjermen. Husk å ta ned markiser el.l når det er skarpt dagslys.
- Plassbelysning: Ha gjerne en liten skrivebordlampe på motsatt side av hånden du skriver med. De rimeligste får du kjøpt for rundt hundrelappen.
Skjerm
- Juster lyset i skjermen så det blir behagelig. På en frittstående skjerm finner du knapper for dette. På de fleste laptoper kan du bruke F5 og F6 tastene.
- Skjermen skal være plassert 50-70 cm fra deg og være litt bakovervippet. Den skal være plassert i en høyde som gjør at at du ser rett på øverste del av skjermen når du ser rett frem. Når du kikker litt på skrå ned nå treffer blikket ditt omtrent midt på skjermen.
Tastatur og mus
- Det viktigste når du plasserer tastaturet er at det ikke står så langt ut på bordkanten underarmen ikke får støtte. 2/3 av underarmen skal ligge nedpå bordet. Hvis du arbeider ved et smalt bord som står inntil en vegg, kan du trekke bordet litt ut fra veggen og dytte skjerm/laptop helt bak.
- Musen skal om mulig være midtstilt eller på linje med underarmen. Den skal ikke være langt ut til siden. Det kan være verdt å høre med arbeidsgiver om å få dekket utgifter eller selv investere i en trådløs ergonomisk mus hvis du bruker denne mye. Lær deg også hurtigtaster og tastekombinasjoner du kan bruke istedenfor museklikk. Eks: Ctrl+C, Ctrl+P osv.
