Slik tar du vare på deg selv
For noen oppleves kanskje hjemmekontor som en god løsning hvor de får mer arbeidsro og kan konsentrere seg. Andre opplever at hjemmesituasjonen gir mer uro eller ensomhet og de savner rammene det gir å komme på kontoret og treffe kollegaer. Forskning viser at denne nye hverdagen er krevende for mange og kan føre til skjermtrøtthet.
Vi har samlet noen tips for å ivareta egen helse på hjemmekontor:
1. Selvledelse
Planlegg og lag en god struktur på arbeidsdagen din. Lag gjerne en gjøremålsliste for å huke av oppgaver du skal gjøre, bruk for eksempel Pomodoroteknikken når du jobber på skjerm på egen hånd. Reduser antallet videomøter til det som er helt nødvendig. Legg opp til korte pauser mellom hvert møte. Beveg deg vekk fra skjermen i pausene. Definer hvor arbeidsplassen din er i hjemmet.
2. Selvomsorg
Ta pauser gjennom dagen. Hvil øynene dine på annet enn en skjerm. Gå en kort tur i dagslys hver dag. Ikke bruk energi på dårlig samvittighet – se heller på hva du har fått til i løpet av dagen. (Det vi fokuserer på får vi mer av). Lag deg tydelige grenser og overganger mellom ulike situasjoner og roller. «Sjekk inn» på møtene og snakk litt sammen før den faglige delen av møtet begynner. Dette bygger tillit og reduserer skjermtrøtthet.
3. Møtekultur
Varier måten å kommunisere på. Skriftlig kommunikasjon med deling av filer, telefonsamtaler, walk and talk og møter med kameraet skrudd av er gode alternativer til digitale møter med lyd og bilde.
4. Forventningsavklaringer
Sjekk ut med deg selv, kollegaer og partner hva slags behov dere har og ta hensyn til disse. Er det flere i husstanden som har hjemmekontor, avtal gode løsninger slik at dere begge er fornøyd – husk å justere dette underveis. Ta en ny forventningsavklaring når det dukker opp endringer i omgivelsene rundt som kan påvirke hjemmekontorsituasjonen.
5. Kollegastøtte/Medarbeiderskap
Finn nye rom for uformelle og spontane møter, lag en quiz, avtal kaffepauser eller lunsj med kollegaer. Finn noen du kan snakke åpent om utfordringer med, du er som regel ikke alene om at hjemmekontor er utfordrende. Del råd og tips med hverandre.
6. Vær raus med deg selv og andre!
Skap en kultur der det er tillat å prøve, feile og justere.
Kilder:
https://digitalnorway.com/psykologens-syv-tiltak-for-bedre-psykisk-helse-pa-hjemmekontoret/